Definir o abdômen é uma meta comum a muitas mulheres. Contudo, conquistar uma barriga sarada não é uma tarefa fácil.
Além de evitar erros comuns que impedem a conquista do abdômen dos sonhos, como o consumo frequente de bebida alcoólica e de alimentos ricos em gordura e sódio, é preciso suar a camisa para ter uma barriga definida.
Segundo Paulo Amaral, consultor técnico da Contours, a conquista do abdômen perfeito requer exercícios localizados cerca de três vezes por semana, exercícios aeróbicos quatro vezes por semana com duração mínima de 10 minutos e alimentação saudável.
Exercícios para definir barriga definida
Segundo o especialista, é importante combinar os abdominais com exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou até mesmo pular corda.
Elevação lateral das pernas
Deitada de lado, a pessoa deve deixar a coluna reta e as pernas estendidas na linha do tronco. Uma das mãos deve ser deixada no chão enquanto a outra serve de apoio à cabeça. O exercício consiste em elevar as pernas juntas e descer devagar para trabalhar a lateral do abdômen.
Abdominal reto
Para fazer abdominal todos os dias em casa, basta deitar-se no chão e elevar os ombros. “É importante que o movimento de flexão da coluna aconteça se que a região lombar perca contato com o chão”, explica.
Para os iniciantes, a dica do professor é deixar os braços cruzados à frente do peito. “Quando as mãos estão posicionadas atrás da cabeça, a intensidade do exercício diminui”, explica. Os pés podem ficar posicionados no chão ou elevados.
Elevação das pernas unidas
Deitada, de barriga para cima, estique as duas pernas para cima formando um ângulo de 90 graus com o corpo e estique os braços embaixo do quadril. Desça a perna lentamente até quase encostar-se ao chão.
Ponte
Para fazer esse exercício, basta deitar com a barriga para cima e manter os joelhos flexionados e os braços esticados junto ao corpo. Eleve o quadril o máximo possível de maneira que o corpo fique apoiado no chão somente pelos ombros e pés.
Assista ao vídeo e aprenda a preparar sucos poderosos contra barriga:
