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Como as fibras são capazes de assegurar uma absorção mais lenta dos nutrientes,
elas promovem a sensação de saciedade e diminuem indiretamente a ingestão de outros alimentos Foto: Fabio Mangabeira |
1-Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Coma as cascas toda vez que puder, pois elas contêm muita fibra.
2-Teste novas receitas com feijões, ervilhas, lentilha e arroz integral.
3-Coma farinha de aveia ou farelo de cereais no café da manhã.
2-Teste novas receitas com feijões, ervilhas, lentilha e arroz integral.
3-Coma farinha de aveia ou farelo de cereais no café da manhã.
4-Escolha pães, cereais e bolachas que contenham farinha integral como ingrediente mais importante.
5-As fibras devem ser incluídas na dieta gradativamente para evitar sensação de inchaço ou dores causadas por gases.
6-A menos que seja contraindicado no seu caso, tome de 6 a 8 copos de água por dia para ajudar no trânsito intestinal.
7-Se você come farelo de trigo para manter seu intestino funcionando, comece por 1 colher (chá) por refeição, aumentando para 2 a 4 colheres (sopa) ao dia.
8-Compre alimentos não processados. A maioria desses produtos tem suas fibras removidas.
9-Fique de olho nas informações dos rótulos dos alimentos. Boas fontes de fibra possuem pelo menos 10% da quantidade diária necessária
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