A prática de exercícios é essencial para manter a qualidade de vida, principalmente na terceira idade, quando os ossos já estão mais debilitados e o sedentarismo pode fazer com que simples movimentos se tornem grandes desafios. E quem disse que para se exercitar é preciso muito tempo?
Confira três exercícios para fazer em casa em plena terceira idade!
1 - Agachamento
Posicione-se em pé, de costas para uma cadeira, simulando o movimento de sentar e levantar, flexionando os joelhos e voltando a posição inicial. Realize 3 séries de 12 repetições, com intervalo de 40” a 60” entre as séries.
2 – Força nos braços
Deitado de barriga para cima, segure o cabo de vassoura com as mãos afastadas uma das outras e desça até a linha do peitoral e estenda o cotovelo novamente. Realize 3 séries de 12 repetições, com intervalo de 40” a 60” entre as séries. Uma forma de aumentar a carga é colocar caneleiras de 1 ou 2 kg na extremidade da barra.
3 - Abdominal
Deitado de barriga para cima, mantenha as duas pernas flexionadas e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Realize a flexão do tronco sem deixar o queixo encostar no peito. Realize 03 séries de 12 repetições, com intervalo entre 40” a 60” entre as séries.
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Atividade Física
